叮咚！同学们

你有一份假期“收心助力指南”

注意查收

各位亲爱的同学

假期已近尾声

即将开学的你

做好准备了吗

怎样才能从假期模式

顺利切换到学习模式

这有一份假期收“心”助力指南

敬请查收

一、理解焦虑情绪

首先我们要理解接纳自己的焦虑情绪。开学在即，出现诸如烦躁、焦虑、担心等负面情绪都是正常的，这是人们在面临一段未开启的新生活的常见反应。一般这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。

二、调整作息时间

其次，逐步恢复合理的作息节律。从开学前两周，进行作息时间调整，时间安排尽量向校园生活节奏靠拢。例如，上午8—12点是上课时间，此时最好让自己静下心来读书、练字，恢复学习习惯。经过一段时间的调整，我们的玩心自然就收回来了。

三、适当增添运动

有的同学假期喜欢宅家，长时间“迷恋”手机和电视，导致即将开学的自己仍旧沉溺网络，无法自拔，甚至头昏脑胀、视力受损。同学们可以和父母、朋友共同安排喜欢的运动项目，例如骑自行车、丢沙包、打篮球等。和父母、朋友共同完成并享受运动，不仅可以增进人际互动，还可以强身健脑，从而减少上网时间、减少对手机等电子产品的依赖。

四、科学制定目标

制定新学期的学习目标。对于目标的确立，我们要分“两步走”：首先确立明确的大目标，例如学习等级进步一个等级，从原来的C升到B，然后尝试着把大目标分解成小的指标，举个例子：每天背诵10个新单词，复习20个旧单词。目标具体可操作，改变清晰可实现，才有动力走得更远。

五、做好开学准备

制作开学前需要准备物品及需要处理事项的明细表，每完成一件小事，就在明细表后打。蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）告诉我们，大脑会不断提醒你没有做完的事情，比如没有准备学习用品，没有检查暑期作业，会增加人的压力和焦虑。一旦你把这些未做完的事情写下来，大脑就可以稍稍松懈一点，不再持续发警报。专注于需要做的事情并逐一完成，可以增强控制感，减少精神内耗。

六、回顾美好假期

跟美好假期好好说“再见”，也需要有仪式感。假期不仅是一段时光，也是一段成长。同学们一定留下了很多美好的假期回忆。在开学前几天的饭后睡前，我们可以和父母、同学聊聊假期中开心难忘的回忆，通过绘画、文字、电子相册等方式记录美好假期生活，为暑假生活画上完美句号。这种仪式就是一种心理暗示，暗示自己假期结束，即将投入到一段全新的、令人向往，也是风光旖旎的学习旅程。

最后提醒各位同学

收心工作提前做

用一种温和、从容、不激进的方式

做好开学前的状态调整

同学们，新学期的号角已经吹响，让我们带着对未来的憧憬，从“心”出发。相信只要我们用心去准备，用爱去感受，以崭新的面貌在新学期扬帆起航，每一个明天都会比今天更加精彩！

文图整理：张语烟

文图来源：成都市新都区心理健康指导中心

一审：滕湉

二审：蔡梅

三审：盛莉